हे आवश्यक ‘सुपरफूड’ खावून थकवा आणि अशक्तपणा करा दूर !

व्यस्त जीवनात, बऱ्याच वेळा तुम्हाला इतके थकवा आणि कमकुवतपणा जाणवतो की तुमची ऊर्जा देखील कमी होऊ लागते. ऑफिसला जाणाऱ्या लोकांना कामाच्या आणि प्रवासाच्या संबंधात खूप थकवा जाणवतो. अशा परिस्थितीत पुरुषांनी त्यांच्या आरोग्याची खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. पुरुषांना त्यांच्या आहारात काही पोषक घटक समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते दीर्घकाळ तंदुरुस्त आणि निरोगी राहू शकतील. निरोगी राहण्यासाठी पुरुषांनी आपल्या आहारात काही सुपरफूडचा समावेश करणे आवश्यक आहे.

अंडी :

अंडी प्रत्येकासाठी खूप फायदेशीर असतात. अंडी हे शरीरासाठी आवश्यक पोषक तत्वांचे भांडार आहे, म्हणून ते सुपरफूडच्या यादीत सर्वात वर मानले जाते. अंड्यांमध्ये प्रथिने, लोह, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन डी आणि ल्यूटिन असतात. अंडी खाल्ल्याने शरीराला व्हिटॅमिन डीचे प्रमाणही चांगले मिळते. निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही दररोज एक अंडे खाणे आवश्यक आहे.

दुग्धजन्य पदार्थ :

दूध आणि दही सुपरफूडच्या यादीत समाविष्ट आहेत. महिला, पुरुष आणि मुले सर्वांनी निरोगी राहण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. पुरुषांच्या आरोग्यासाठी दूध आणि दही आवश्यक आहे. दूध आणि दही खाल्ल्याने शरीराला प्रथिने, कॅल्शियम आणि ल्युटीन मिळते. जे स्नायू बनवण्यास मदत करते. दुधात अमीनो ॲसिड भरपूर असतात. चांगले जीवाणू दहीमध्ये आढळतात, ज्यामुळे आतडे आणि पोट निरोगी राहते.

मासे :

हृदयाच्या समस्या पुरुषांमध्ये जास्त असतात. म्हणून, आपण आपल्या आहारात ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड समृध्द अन्न समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हृदयाची काळजी घेण्यासाठी ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड खूप महत्वाचे आहेत. आपण अन्नामध्ये सॅल्मन, हेरिंग, सार्डिन आणि हलिबूट फॅटी मासे खाऊ शकता. हे सर्व ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड, प्रथिने आणि इतर पोषक घटकांचे चांगले स्रोत आहेत. त्यांच्या सेवनाने हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.

सोयाबीन :

सोयाबीन पदार्थ पुरुषांसाठी खूप फायदेशीर असतात. अनेक संशोधनात असे उघड झाले आहे की सोया फूड पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट कॅन्सरचा धोका कमी करू शकतो. सोया फूडमुळे इस्ट्रोजेन हार्मोनही वाढतो. म्हणून, आपण आहारात सोयाबीन, टोफू, सोया मिल्क आणि मिसो सूप समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हे आपल्या एकूण आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.

संत्रा भाज्या :

तुम्ही रंगीबेरंगी भाज्या आणि फळे खाऊन निरोगी राहता. आपण आहारात संत्रा भाज्यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. अशा भाज्या डोळ्यांसाठी फायदेशीर असतात. केशरी भाज्यांच्या सेवनाने डोळे मजबूत होतात. या भाज्यांमध्ये बीटा-कॅरोटीन, ल्यूटिन आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर असतात. संत्र्याची भाजी खाल्ल्याने प्रोस्टेटचा धोका कमी होतो.

हिरव्या भाज्या :

निरोगी राहण्यासाठी प्रत्येकाने आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. हिरव्या भाज्या देखील पुरुषांना निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. कोलार्ड हिरव्या भाज्या, कोबी, मेथी, बाथुआ आणि काळे या हिरव्या भाज्या आहारात समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात. हिरव्या भाज्यांमध्ये ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन मुबलक प्रमाणात आढळतात. हे दोन्ही पोषक मोतीबिंदू आणि डोळ्यांच्या इतर आजारांपासून संरक्षण करतात.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.