त्याचे आयुष्य निरोगी आणि आनंदी व्हावे आणि दीर्घ आयुष्य जगावे असे कोणाला वाटत नाही? दुर्दैवाने, असे कोणतेही सूत्र नाही जे आपले आयुष्य दीर्घ असेल याची खात्री असू शकते. तथापि, काही पद्धती आहेत ज्या आपल्याला दीर्घकाळ जगण्यास मदत करू शकतात. दीर्घायुष्यासाठी अनुकूल सवयी विकसित करण्यास मदत होते.
चांगले झोपण्याचे ५ सोपे मार्ग:
झोपण्याची वेळ निश्चित करा आणि दररोज त्याचे अनुसरण करा
रात्री झोपण्याची आणि सकाळी उठण्याची वेळ ठरवा. दररोज किमान ७-८ तास झोप घ्या आणि या वेळापत्रकाचे पालन करा.
झोपेच्या आधी कॅफीन आणि निकोटीनपासून दूर रहा
निकोटीन, कॅफीन अर्थात चहा आणि कॉफी तुमच्या झोपेला त्रास देऊ शकतात. तसेच, अल्कोहोल, जड आणि मसालेदार अन्न खाणे टाळा, जेणेकरून तुमची पचनक्रिया योग्य होईल आणि तुम्हाला चांगली झोप येईल.
आरामदायक वातावरण तयार करा
जर खोली गडद, थंड, शांत आणि इलेक्ट्रॉनिक वस्तूंच्या आवाजापासून मुक्त असेल तर तुम्ही शांत झोप घेऊ शकता. आपल्या खोलीत टीव्ही ठेवू नका.
दिवसा झोपू नका
जर तुम्हाला दिवसा झोपायचे असेल तर फक्त अर्धा तास झोपा आणि नंतर दिवसा पुन्हा झोपू नका. जर तुम्ही दिवसा जास्त झोपत असाल, तर तुम्हाला रात्रीची झोप कमी होईल.
दिवसा शारीरिक हालचाली करा
जर तुम्ही दिवसा शारीरिक क्रिया करत राहिलात तर तुम्हाला रात्री चांगली झोप मिळेल. झोपण्याच्या वेळेस जास्त हालचाल करू नका.
ताण व्यवस्थापित करा
आनंदी जीवनासाठी तणाव व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे. जीवनात लहान -मोठ्या चिंता दूर करण्याचा प्रयत्न करा. संकट आणि संघर्ष सोडवा. तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण ध्यान आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील करू शकता.
