घरातून काम केल्यामुळे घराबाहेर जाणे आणि चालणे खूप कमी झाले आहे. तसेच, ऑफिसमध्ये काम केल्याने जो आराम मिळतो, तो घराच्या टेबल-खुर्चीवर येत नाही. ज्यामुळे मानदुखी आणि पाठदुखी होऊ लागतात. पण ही समस्या दूर करण्यासाठी तुम्ही या ३ स्ट्रेचिंग करू शकता.
१. आपल्या पाठीशी सरळ खुर्चीवर बसा आणि दोन्ही तळवे पूर्णपणे जमिनीवर ठेवा. यानंतर, दोन्ही हात डोक्याच्या वर घ्या आणि बोटांनी एकत्र जोडा. यानंतर, हस्तरेखा आकाशाकडे वळवा आणि हात, मान, खांदा आणि कंबर वरच्या दिशेने खेचण्याचा प्रयत्न करा.
२. खुर्चीला तोंड करून उभे रहा. आता दोन्ही पाय जोडा आणि दोन्ही हात खुर्चीच्या बाजूने विसावा. खुर्चीच्या बाहेरील बाजूस बोट पसरवा आणि पाय थोडे मागे घ्या, जेणेकरून तुमची कंबर आणि पाय यांच्यामध्ये ९० डिग्रीचा कोन तयार होईल. आता तुमचे खांदे पडू देऊ नका आणि हात आणि कंबर मागे खेचण्याचा प्रयत्न करा.
३. मानेच्या दुखण्यापासून आणि पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी, दोन्ही पायांनी खुर्चीच्या एका बाजूला बसा. दोन्ही तळवे पूर्णपणे जमिनीवर ठेवा. यानंतर, दोन्ही हात खुर्चीच्या मागच्या वरच्या दोन बाजूंना विश्रांती घ्या.
